腳是第二心臟2

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人體的第二心臟 鍛煉別忘腳

俗話說，人老腳先老，人的雙腳被譽為「人體的第二心臟」，與人體的健康關係密切。然而，很多人對腳的關注非常小，殊不知腳部其實是人最應該關注的部位。 人體的足踝部韌帶發達，踝部的骨骼粗大而密集，是人體直立、行走和運動時足部最大的受力點。踝部力量與踝關節的牢固程度成正比，增加腳力量訓練會有效降低人的踝部受傷。因此，在鍛煉的時候，別忘了有意識地鍛煉您的腳。

一個洗腳盆的故事

「洗腳盆」早已是被人們淡忘的一個概念。但在一對八十多歲高壽的老夫婦的身邊，有這樣一個洗腳盆，這個木製的洗腳盆跟著老夫婦近六十載，盆中有一層早被浸泡變黑的石子。每天晚上，他們將自己的雙腳放在溫熱的水中，不停踩踏著那層石子。溫熱的水加上石頭對腳心的刺激，長期以來讓這對夫婦的身體變得健康、長壽。

其實，腳部按摩可稱得上是有數千年的歷史和經驗，不但是男女老少保健的理想方法，而且還可防治許多疾病。《黃帝內經》中，就有足心湧泉穴與人體保健的記載;《史記》中有上古黃帝時代名醫摸腳治病的記錄;5600年前古埃及也有按摩足部的記載;2000年前，釋迦人留下了佛都的「佛足石」，上面記刻著人體相關圖;隋朝高僧在《摩河止觀》中有「意守足」的修煉法，「常止心於足埏，能治一切病」;東漢華陀的《五禽戲》中很注重足部的導引術;等等。

按摩雙腳沒有藥物的毒副作用，卻能夠通過調節神經反射、改善血液循環、調整內分泌、增強免疫系統功能、通經活絡等原理達到扶正祛邪、防病治病的目的。

經常按摩雙腳還可緩解人體的綜合性疲勞症，益於美容，延長壽命。少年學生接受足部按摩，刺激足部的大腦反射區，這種刺激可引起良性興奮，對緩解大腦疲勞有著重要意義，可稱之「是對疲勞的大腦進行充電的保健」。

腳部鍛煉的重要性

1.腳部鍛煉可促進人體新陳代謝

人體的十二條經絡中六條位於腳部(肝、膽、脾、胃、膀胱、腎)，通過腳的鍛煉可直接對這些經絡產生影響。給予反射會使相應的器官的血流加快，如排泄系統、新陳代謝系統、人體免疫系統等。所以說，經絡刺激可改善人體各部位功能的協調能力。

2.腳部鍛煉可促進血液循環

人的雙腳被譽為「人體的第二心臟」，通過腳部鍛煉可促進下肢血液循環加快，回心血流量增大，對全身的循環具有很大的影響。

3.腳部鍛煉可促進心理良性調節

腳部鍛煉往往會使人的心情產生良好的調節，這種良性調節不但可進一步促進、增進健康，而且還可獲得良好的心態去對待周圍事物和人群。

4.腳部鍛煉可調節人體內環境的平衡

在一個人的生命活動中有許多是無法用肉眼看到、更無法感知或意控的現象。這個維繫生命的活動就是生命的內環境，如果破壞這個環境，可看成是對人的內環境的損害。

人體的內環境平衡，根於雙腳。如果根弱則會使平衡打破，身患多病。腳部鍛煉可強人根基，維繫內環境平衡，創造健康。

5.腳部鍛煉還可預防和治療一些腳部疾病

腳部鍛煉可對中老年人「腳部功能性退化」起預防作用。

(1)提高在活動中抵禦腳傷的能力，如抗扭、抗骨折和變形等;

(2)提高在生活中抵禦腳病的能力，如拇外翻、腳墊、足跟痛、趾甲內嵌;

(3)預防各種慢性疾病對雙腳侵襲的作用，如預防糖尿病的併發症「糖尿病足」。

如何鍛煉您的腳部

1.健足活血法

用腳前掌及大腳趾行走，每步稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不低於20分鐘或行走的距離不低於2公里。

功效：腳部鍛煉，促進全身血液循環等。

貼心提示：剛開始行走時，練習量不要太大，要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂前後有力的擺動，可增加全身的血液循環量。

2.健足強腿法

從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200～500步。

功效：增強腿力是每個人必須要做的事情，目前許多中老年朋友患有膝關節病，可以說是與腿力不夠有關，這種練習方法既健足又健腿。

貼心提示：切記要適合自己的體質，練習至後腿部發酸、全身發熱最好。

3.健足壯骨法

從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行;每步稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不低於20分鐘或距離不低於2公里。

功效：可有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4.強身法

堅持長距離的健走。

謹防「腳涼」對健康的傷害

許多女性一年四季腳總是涼冰冰的，在溫暖的被窩中睡了一夜清晨腳還是沒有熱過來。腳涼可以說不是什麼病，但腳涼會引起許多生理、心情的變化，這應該是眾多女性注意的一個問題：謹防「寒從腳下生」!為什麼會「寒從腳下起」?因為腳的脂肪含量少，而且人們早已習慣於穿鞋襪，所以抗寒能力較弱;另外許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先是排汗不暢;此外，雙腳又有人的「第二心臟」之稱，腳上的許多反射區與人體的內臟相對應，如果腳部受涼也會引起人體許多器官的不適;從人體的生理特點上看，人體的總血液量的50%集中於下肢，如果受涼會使雙腳的許多毛細血管緊縮，使正常的血流量降低等等。俗話說：「十病九寒」「百病生於氣」。在中醫臨床中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導致生病的重要原因，寒邪可使機體的氣血凝結阻滯，古人云：「痛者，寒氣多也，有寒故痛。」如女性的「痛經」無不與此有關。

怎樣預防腳涼?下面一些方法不妨一試。

入睡前用熱水洗腳，並對自己的雙腳揉搓、拍打等，這種方法可使雙腳的淋巴液流量加大，腳部的毛細血管的開放量加大。

睡前2小時，進行20～50分鐘的熱身活動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發熱，這樣雙腳會發熱。

入睡前，走一走家庭仿真石子路，許多人走石子路之後，腳底有各種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。

（責任編輯：梁莉瑩）