太極體修煉

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太極體修煉與太極拳技擊 

太極拳技擊訓練是一項系統工程，需要具備全面的素質，須具備太極之思維，以鍛造太極之身體。

何謂太極之身體？

太極之身體（以下簡稱太極體），是通過太極拳的一系列專門訓練獲得的，符合太極拳技擊要求的專項身體素質，根據太極拳的要求，將身體鍛煉成為上虛下實，前虛後實，外虛內實，週身放鬆、太極腰左右虛實變換靈動的一個自動化反應的身體。北宋周敦頤在《太極圖說》中說：「無極而太極，太極動而生陽。動極而靜，靜而生陰。靜極復動。一動一靜互為其根。分陰分陽，兩儀立焉。」清朝山西人王宗岳依據《太極圖說》做《太極拳論》，成為後來指導太極拳修煉的經典理論。按照一般體育運動的要求，達到高水平的運動需要具備較好的五大基本身體素質：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌，而太極拳除了對五大基本素質的要求外，對人體精神和肌肉的放鬆這一重要的素質有極高的要求，也就是說太極拳要求具備六大基本素質。在這裡我們不對一般身體素質進行論述，而是根據太極拳論和太極拳的技擊實踐，只對如何形成太極體的特殊要求進行討論。

一、中正

太極是一個中正體，因為虛實兩方面的因素是平衡的，這種平衡是一種動態的平衡，運動著並保持平衡，就是實質上的中正。但是未經訓練的身體在搏擊中是很難保持中正的，不中正的身體在搏擊中會漏洞百出，極易傾跌。

中正包含形、意、氣、力四大方面，各有專門和相關的訓練。

簡易入門到中正的訓練方法：

無極樁、抱球樁等。 

二、上虛下實

在中正的基礎上要逐步做到上虛下實，以全身而言，腰以上為虛，腰以下為實；以軀幹而言，腰部丹田為實，胸部為虛；以上肢而言手要虛，大臂要實；以下肢而言，腳要實，腿要虛。總的講是根部為實，向上的遠端為虛。太極拳講：週身為一虛實，處處總此一虛實。一般太極拳用力的規律是：由實到虛，化勁的規律是：由虛到實。把握了這種虛實變化的規律就可以在搏擊中靈活地運用，如化勁有三步工夫：由手化到肩，化到腰，化到腳，一步比一步難，一步比一步妙。相應的發勁也有三步工夫：由肩到手，由腰到手，由腳到手。所以上下虛實的調配是太極拳技擊的身法基礎之一。

三、前虛後實

前虛後實是指胸和背而言，太極拳中有「含胸拔背」的要領，含胸是要前胸虛靈，拔背是要後背張弓有力。太極拳要勁「通於背」，就是通過背部的開張，使腰部的力與手臂的力貫通一氣，如果背部洩勁，則勁路必阻於肩帶部。注意，前虛後實狀態，不是要作成凹胸凸背，也不能使背部過於緊張，而是要「舒胸展背」，胸部要虛而靈，背部要展而松，背部的張弓狀態，是一種似張非張的狀態，既背部要有松活的餘地。在技擊中「虛胸」是為了柔化對方的勁力和招法，「實背」是為了形成一觸即發的整勁。

四、外虛內實

內指的是丹田，外指的是週身筋肉系統。太極拳搏擊時注重丹田勁，在平時練習拳架時要「意守丹田」，「氣沉丹田」，「內實丹田氣」。太極拳以丹田為運勁的中心，所以丹田要充實。太極拳在搏擊時要求外部肌肉不過分緊張，要輕、松、空、靈，以利於沾粘連隨，後發先至。在平時練習拳架時要盡量松展，不用一絲拙力。

五、放鬆

放鬆是大腦對身體狀態的調控。這一過程是在大腦精細調節基礎上基礎的、縱深的、全方位的調控。訓練有素的人兩大腦半球的協同活動加強。大腦皮層、皮層下各中樞、小腦以及外周神經間的相互聯繫趨於有序化和協同化，大腦的各功能區出現一種協同的激發狀態，潛意識的活動上升為主導的地位，放鬆成為自動化過程。太極拳的放鬆到了高級階段，表現為反應極為敏感、細緻，有感即應，一觸即發。

六、太極腰

太極體的虛實變化主要是由太極腰的虛實變化所決定的，所以太極拳有「主宰在腰」之說，又有「不知腰則不知太極拳」之說。太極腰運動的一般規律是身體右側有力時，右側腰為實，身體左側有力時，左側腰為實；身體右側化勁時，右側腰變虛，身體左側化勁時，左側腰變虛。太極腰的運動完全符合太極圖的運動模式，一般情況下總是有序的，一虛一實左右流轉，只有在發出瞬間整勁時才會出現丹田與腰合而為一的全實全空。